顎関節症は温めるべき？セルフケア方法を徹底解説

また、急性期の筋肉や筋膜の痛みには冷却は有効ですが、痛みがあるからといって冷却が有効とは限らず、顎関節症のIII型とIV型には冷却が適していない場合があります。そのため、顎関節症の種類に応じた適切な対応をすることが重要です。

一度に冷やす時間は10分を限度とし、これを1日に数回繰り返すことで、炎症や腫れを抑える効果が期待できます。冷やした後は、口をゆっくり開閉し、顎周辺の筋肉を軽くストレッチすると効果的です。

冷やすことで痛みが軽減された後は、患部を温めて血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことが重要です。冷やす・温めるを交互に行うことで、痛みの緩和や症状の改善が期待できます。冷やすだけでなく、適切なセルフケアを行うことで、顎関節症の症状を効果的に管理しましょう。

冷やした後、痛みが完全に引かない場合は、1時間ほど間隔を空けて再度10〜15分程度冷やすことを繰り返します。冷やす際には、保冷剤や濡れタオルを使用し、氷を直接肌に当てることは避けてください。凍傷のリスクがあるため、氷は必ずタオルや布で包んでから使用してください。

急性の痛みや炎症を冷やすことで、血流が抑制され、痛みや腫れが軽減される効果があります。痛みが強いときは、顎に負担をかけないように心がけ、柔らかい食べ物を選ぶなどの日常生活での工夫も併せて行いましょう。特に食事は、スープやおかゆ、ヨーグルトなど柔らかいものを選び、果物や野菜は小さく切って調理するのがおすすめです。

しかし、顎関節症のなかでも顎関節円板障害を伴うIII型（復位性および非復位性）やIV型の症状には、この温める方法が適していないことがあります。そのため、顎関節症の具体的なタイプや症状に応じて、適切な対処方法を選択することが重要です。

次に、温めた後に顎周辺の筋肉をリラックスさせるため、手のひらや2〜3本そろえた指先で、痛む場所を円を描くように優しくマッサージします。特に入浴後や温湿布を行った後のタイミングが効果的です。ゆっくりとした動作で、力を入れ過ぎないよう注意してください。これにより血液循環が促進され、痛みが緩和されやすくなります。

また、顎に負担をかけないよう、過度な開閉運動は避け、無理のない範囲で行うことが大切です。温めた後のマッサージは、顎関節症の症状改善に役立ちますが、症状が続く場合は専門医の診察を受けることをおすすめします。

まず、歯を軽く噛みしめてください。そして、両耳たぶの斜め前あたりにひとさし指を置き、ぷくっと膨らんだ部分を探します。この位置が咬筋です。その場所をひとさし指で円を描くように1分間マッサージします。

次に、例えば右側の顎が痛い場合、右手で頬骨の下を指3本で軽く押し当てるように押さえます。左手で顎の角に向かって、同じ指先の力加減でこするように10回マッサージします。この際、指先に引っかかりを感じた場合は、軽く揺すりながらこすり、引っかかりがなくなるのを感じられればOKです。

これらのマッサージを行うことで、咬筋の緊張を緩和し、顎関節症の症状を軽減することが期待できます。

まず、歯を軽く噛みしめ、側頭部（こめかみ）にひとさし指を置きます。ぷくっと膨らんだ部分を探します。この位置が側頭筋です。その場所をひとさし指で円を描くように1分間マッサージします。

次に、例えば右側の顎が痛い場合、右手で頬骨の下を押さえます。左手で側頭筋を前・中・後ろの3つの部分に分けてマッサージします。

1. 斜め前方向に向かって、下から上に10回マッサージします。
2. 垂直方向（上方向）に向かって、下から上に10回マッサージします。
3. 斜め後ろ方向に向かって、下から上に10回マッサージします。

この方法を実践することで、側頭筋の緊張を効果的に緩和し、顎関節の不快感を軽減することができます。

また、口のストレッチも朝晩5〜10回ずつ行うと良いでしょう。ストレッチは筋肉の血流を良くし、顎の緊張を緩和する効果があります。入浴中やお風呂上がりなど、筋肉が温まっているときに行うとさらに効果的です。

ただし、顎関節の軟骨や靭帯、関節包などが痛む場合は、マッサージやストレッチで悪化することもあるため、必ず医療機関での検査を受けてから行ってください。